30 Day Plank Challenge

အဆိုပါအသက် 30 နေ့ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှု သလား

ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏

တစ်ခုလုံးကို core ကို ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လုပျနိုငျခြုံငုံအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။ ထိုအစိတျထဲထား, သင့် core ကိုကိုယ့် ABS ထက်တစ်ခုလုံးအများကြီးပိုပါဝင်သည်။

ကိုယ့်ကိုတစ်လအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တက် Tone မှဘယ်လိုနေသလဲ? ပျဉ်ပြား full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ရုံပျဉ်ပြားများကထက်နည်း 5 မိနစ်နေ့ရက်ကာလ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပျဉ်စုံလင် (သို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့တယောက်ကိုင်ဖို့သင်ယူ) သင့်အလယ် Tone ့ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်၏ငွေလက်ကျန်များနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန်။

တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့အမာခံတစ်ဦးအားကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ စဉ်းစား: င်း၏ပင်စည်အစိုင်အခဲနှင့်တည်ငြိမ်မဟုတ်ကြလျှင်တစ်ဦးကသစ်ပင်လဲကျလိမ့်မယ်။ အဓိကအလုပ်လုပ်နေတာဖြစ်စေ, သင့်အလယ်အကြောင်းကိုရုံမျှမက, သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်အောင်နေစဉ်ခိုင်မာတဲ့အမာခံရှိခြင်းကိုသင်ပိုကောင်းတဲ့အပြေးသမား, surfer, ဒါမှမဟုတ် Yogi အောင် (သို့မဟုတ်သင်ပြုလိုသမျှလှုပ်ရှားမှု) ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အဓိကအလုပ်လုပ်ကိုင်လည်းနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမှသင်တို့ကိုကာကှယျပေးနိုငျ - နှင့်ဟုတ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်း, သင့် ABS Tone ပါလိမ့်မယ်။

အကောင်းဆုံးကိုအဓိက ab တပျဉ်ရှိထွက်လေ့ရှိသည်။ မသာသင့်ရဲ့ ABS, glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက်အလုပ်အံ့ဘွယ်သောအမှု planking မည်, သင်တို့သည်လည်းသိပ်သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တက်ထက်စေကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုလဖြစ်စဉ်များအဖြစ်တိုင်းရက်အနည်းငယ်နည်းနည်းပိုရှည်သည်သင်၏ပျဉ်ကိုင်ရန်သင့်အားတွန်း။ လတစ်လရဲ့အဆုံးအသုံးပြုပုံပန်းတိုင် 5 မိနစ်ပျဉ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပျဉ်ပြားသည်သင်၏အဓိကအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းမသာသော်လည်း, ပျဉ်ပြား၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ဦးကိုပြန်လည်အားကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ပါဝင်သည်။

ငါတို့သည်နောက်ကာလ၌သင်၌အားကြီးသော ab core ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများရလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးလွယ်ကူသော-to-အတိုင်းလိုက်နာ 30-နေ့ကပျဉ်စိန်ခေါ်မှုဖန်တီးခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်လျော်သောပုံစံကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက်ကိုင်နေကြသည်တစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကနေသင့်ရဲ့တင်ပါးရန်သင့်ပခုံးမှ, ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏တကိုယ်လုံးစောင့်ရှောက်မည်ကိုဆိုလိုသည်။

အဆိုပါပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မဆိုအသက်အရွယ်မရွေးနှစ်ခုလုံးကိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများသို့မဟုတ်လိုအပ်စက်ပစ္စည်း၏အထူးအမျိုးအစားရုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်။

ဒါအစွမ်းထက်င်နှင့်သင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပေါ်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်ပျဉ်ပြား, သွားဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟု bodyweight ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ပျဉ်အချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွင်းသိသိသာသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှု၌, သင်တန်းဖွင့် 1 လ။

အများစုမှာကြိမ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတောင်းဆိုချက်များနှင့်ပျဉ်ကြောင်းအမျိုးအစားသို့ကျရောက်များအတွက်အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးအမြတ်အတွက်အရိုးရှင်းဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းရွှေ့ရလဒ်များကို။ ပျဉ်သင့်ရဲ့အမာခံ sculpting ကောင်းမွန်သည်, ဒါပေမယ့်မရသာအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့တင်းပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလုပ်လုပ်တယ်, ထို။

ဤသည်မှာ 30 ရက်နေ့ကပျဉ်စိန်ခေါ်မှုသေးငယ်တဲ့ခါးနဲ့ sexy ပြားချပ်ချပ် tummy ရချင်သူကိုသငျသညျမြားအဘို့အစုံလင်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

- အလိုအလြောကျ Records ကိုလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကို

- 5 စိန်ခေါ်မှုများစုစုပေါင်း

- သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှု Create

- တိုးခြေလှမ်းတို့ကပြင်းထန်မှု & အခက်အခဲခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်း

- အသီးအသီးပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုခြေရာခံသိမ်းဆည်းထားပါ

- အရင်ကဆိုရင်နှင့်အလယ်အလတ်များအတွက်သင့်လျော်သောအကွိမျမြားစှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းလိမ့်မယ်ဒီ 30-နေ့ကပျဉ်စိန်ခေါ်မှုအောက်ပါအားဖြင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များကျော်ဖြတ်။

အဆိုပါပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူ 1 လအတွက်ဝမ်းတင်းကျပ်။ ယခု Download!